Як справлятися зі стресом за допомогою дихання – читайте в «Довіднику безбар’єрності»
Як справлятися зі стресом за допомогою дихання – читайте в «Довіднику безбар’єрності»
«Довідник безбар’єрності» містить розділ «Етика взаємодії у періоди стресу».
У ньому розповідається про те, як заспокоїтися завдяки вправам на повільне дихання.
«Ви також можете порекомендувати цю вправу людині поруч. Скажіть: «Я хочу поділитись з вами технікою, яка допомагає почуватися спокійніше під час стресу. Ця техніка передбачає спільне повільне дихання. Хочете спробувати зробити це разом?» Продовжуйте, якщо людина погоджується», – рекомендують в «Довіднику безбар’єрності».
Варто дихати так:
1. Вдихнути через ніс, рахуючи до трьох.
2. Опустити плечі та дозволити повітрю наповнити нижні відділи легенів.
3. Повільно видихнути через рот, рахуючи до шести.
Вправу потрібно повторити тричі. Якщо вам або людині поруч некомфортно, слід припинити виконання вправи.
Довідково:
«Довідник безбар'єрності» – ініціатива і флагманський проєкт першої леді України Олени Зеленської.
